Mit egyen a gyerek, ha sportol!?
A rendszeresen sportoló felnőttek hamar megtanulnak odafigyelni a táplálkozásukra és érzékelik is, hogy jól összeállított diéta nélkül nem tudnak eredményesen edzeni.
A gyerekek viszont nem figyelnbek a táplálkozásukra. Hiába mondják a szülők és pedagógusok, hogy a gyerek ösztönösen tudja mit kell ennie, mert ha nem áll rendelkezésre a neki megfelelő, akkor azt eszik, ami van, amit kap, ha nem kap eleget akkor rosszkedvű, nyugtalan, kiegyensúlyozatlan, de megmondani nem tudja, hogy tulajdonképpen csak éhes.
Az ivással ugyan ez a helyzet. Ha egy felnőtt nem iszik eleget megfájdul a feje, ha egy gyerek nem iszik eleget rosszalkodni kezd.
A szülőknek nagy figyelmet kell fordítaniuk a gyermekeik táplálkozására, hogy abban kiegyensúlyozottan benne legyen minden, ami a fejlődésükhöz, a csontjaik, izmaik építéséhez, az idegrendszerük megfelelő működéséhez, az ügyesedésükhöz és a jobb sportteljesítményükhöz szükséges.
Nagyon leegyszerűsítve a következőket érdemes tudni:
Mennyiségileg elfogadott számok:
Fiúk esetében 1000+(100x az életkor) kcal/nap, pl: 11 éves 2100 kcal/ nap.
Lányoknál 1000+(100x az évek száma)-200 kcal/nap, pl: 11 éves 1900 kcal/ nap.
Minőségileg az öt nagy élelmiszercsoport mindegyikét tartalmaznia kell a napi tápláléknak:
- gabonafélék és kenyerek,
- húsok, halak és tojás;
- gyümölcsök és zöldségek,
- tejtermékek, sajtok,
- zsírok és olajok.
A szülőknek azt szoktam mondani, hogy edzés előtt egy adag instand zabkása, edzés után egy pulykahúsos szendvics paprikával pont megfelelő arányban tartalmazza a gyerekeknek szükséges tápanyagokat. Persze ez csak az edzés napokon a plusz, amire szükségük van a fejlődéshez.
Inni pedig vizet kell, naponta legalább 5 pohárral, és edzés előtt és után egy-egy extra pohár vízre van szükség.