A medence izomzata és a gerinctámasztó izomok
Más néven a core izomzat mostanában igen népszerű téma. Az átlag, ülő munkát végző középkorú embernek általában fáj a dereka, azért mert a farizomzata megnyúlt a hasizmai petyhüdtek, a háta görbe.
A rekeszizom és a medencefenék izomzat közötti részen elhelyezkedő izmok alkotják a core izomzatot, ami azon felül, hogy a hasüregben lévő szerveinket védelmezi felelős azért, hogy a gerincünket egyenesen tartsuk. Ezek az izmok stabilizálják a törzsünket és segítik az egyensúlyunk megtartását mozgás közben, valamint a kiválasztórendszer és az emésztő csatorna működtetésében is szerepük van a hasűri nyomás fenntartásával.
A medence környéki izomzat a széleshátizommal és a nagy farizommal együttműködve meghatározzák a testtartást és a légzés kapacitást. A stabilizálás során a légzés ütemére működnek és kellően erősnek, nyúlékonynak kell lenniük egyszerre, hogy a funkcióikat rendeltetésszerűen láthassák el, együttműködésük eredményeként tudunk rugalmasan mozogni és erőt kifejteni.
Milyen izmokat sorolhatunk ide:
- rekeszizom,
- hasizmok (külső- , belső ferde hasizom; haránt hasizom, egyenes hasizom);
- gerincfeszítő izmok, sokbahasadt izom;
- négyszögű ágyékizom.
Kapcsolódó izmok közül csak néhány, amelynek nyújtása szükséges:
- nagy horpaszizom, kis horpaszizom,
- külső combizm, nagy farizm.
Az izomzat rendszeres, szakszerű edzése és nyújtása mindenki számára fontos, de 40 év felett a mozgékonyság megőrzéséhez elengedhetetlen az ülőmunkát végzőknek.