Ízületi fájdalmak megelőzése és az úszás
Bármely életkorban előfordulhatnak sérülések, húzódások és ficamok, nagy izomlázat követő letapadások, de 35-40 év felett az ízületi kopások és az izomrövidülések is ízületi fájdalmakat okozhatnak. Az amúgy mozgásszegény életvitelt folytatóknál egy-egy nagyobb megerőltetés (pl.: kerti munka, betegápolás, cipekedés,..stb.) önmagában képes előidézni az izomlázat követően a letapadásokat és komoly fájdalmakat.
A fájdalom - bármilyen eredetű is - korlátozza az életünket. A mozgásszervi fájdalmak a mozgásunkban gátolnak, szűkítik a mozgástartományt és egy öngerjesztő folyamatként egyre nagyobb fájdalmakat generál az aktivitásunk visszafogása és a fájdalmas mozdulatok tudatos, majd öntudatlan elkerülése.
A trauma utáni pihentetést követően, illetve az izomrövidülések kialakulásakor az ízületek kimozgatása, bár eleinte fájdalommal jár, de hatékonyan képes megszüntetni a tartós fájdalmainkat.
A végtagok mozgatása, így az ízületek kimozgatása is könnyebb a vízben, mert a víz felhajtó erejét is kihasználhatjuk. Aki tud úszni az ilyenkor menjen lehetőleg naponta úszni, de az aquafitness órák is hasznosak lehetnek. Szakember segítségével célirányosan gyakorolhatók a megfelelő nyújtó gyakorlatok a vízben.
Ezek az edzések eleinte fájdalmakkal járnak, de a kimozgatás és nyújtás mindennapi gyakorlása viszonylag rövid időn belül eredményt hoz és enyhíti, majd elmulasztja a fájdalmainkat. Ezt követően a rendszeres úszás már elegendő a fájdalommentes élethez.
Sportolóként tudom, hogy a kor előre haladtával ez egyre nagyobb fegyelmet kíván, hiszen mindennapos rutinná kell fejleszteni a kimozgatást és nyújtást. Ha egy nap semmi másra nincsen időm a reggeli SMR hengerelés és nyújtó gyakorlatok akkor sem maradhatnak el, de ezeket negyedórányi úszás is pótolhatja nyaralás közben.
Ha úgy érzed a cikk neked szól, keress bizalommal!