Hogyan tanítunk úszni?

2020.01.16 13:06

Ideális esetben alkalmanként 50 perces foglalkozások során 32-33 fokos tanmedencében, 3-5 fős csoportban oktatunk olyan gyerekeket akik:

  • arányos, jó izomzattal, kellően laza ízületekkel és megfelelő tüdőkapacitással rendelkeznek, 
  • a vízhez szoktaásuk már megtörtént, szeretik a vizet, szeretnének megtanulni úszni,
  • mellig érő vízben nem félnek, a vízbiztonság bírtokában vannak.   
Oktatás egy ideális csoportnak: 
  1. Tüdőkapacitásnövelő gyakorlatok, helyes vízfekvés kialakítását segítő szárazgyakorlatok. Lebegés, siklás hason és háton ütemes levegővétellel, gyors- és hátúszás lábtempó gyakorlása szárazon és vízben síklással. 
  2. Malomkörzés előre-hátra gyakorlása, helyes vízfekvés kialakítását segítő szárazgyakorlatok. Gyors- és hátúszás lábtempó gyakorlása siklással,  mellúszás lábtempó gyakorlása szárazon és vízben síklással. 
  3. Malomkörzés előre-hátra gyakorlása szárazon, ütemgyakorlatok. Gyors- és hátúszás lábtempó gyakorlása síklással, mellúszás kartempó és levegővétel gyakorlása szárazon és vízben, összekötése a lábtempóval, ütemgyakorlatok.
  4. Úszásspecifikus izomzat erősítő- és ütemgyakorlatok szárazon. Mellúszás gyakorlása, hátúszás kartempó megtanulása összekötése a lábtempóval és a levegővétellel, ütemgyakorlatok. 
  5. Úszásspecifikus izomzat erősítő- és ütemgyakorlatok szárazon. Mell- és hátúszás gyakorlása mélyvízben. Gyorsúszás kartempó gyakorlása szárazon és vízben.  
  6. Úszásspecifikus izomzat erősítő- és ütemgyakorlatok szárazon. Mell- és hátúszás gyakorlása mélyvízben. Gyorsúszás lábtempó és kartempó gyakorlása szárazon és vízben összekötése a levegővétellel.  
  7. Úszásspecifikus izomzat erősítő- és ütemgyakorlatok szárazon. Gyorsúszás ütemének gyakorlása mélyvízben, mell- és hátúszás gyakorlása mélyvízben. 
  8. Úszásspecifikus izomzat erősítő- és ütemgyakorlatok szárazon. Ütemgyakorlatok mind a három úszásnemben mélyvízben. 
  9. Úszásspecifikus izomzat erősítő- és ütemgyakorlatok szárazon. Mind a három úszásnem gyakorlása ütemtartás, technika javítása, úszástáv növelése.
  10. Úszásspecifikus izomzat erősítő- és ütemgyakorlatok szárazon. Mind a három úszásnem gyakorlása ütemtartás, technika javítása, úszástáv növelése.
Alkalmanként 10-10 percben a bemelegítés és a levezetés játékos csoportos feladatai alkalmat adnak a társasági élményszerzésre is. 

Címkék:

Vissza